তীব্র গরমে স্বস্তি পেতে দীর্ঘ সময় শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত কক্ষে থাকা অনেকেরই নিয়মিত অভ্যাস। কিন্তু দীর্ঘক্ষণ ঠাণ্ডা পরিবেশে থাকার পর হঠাৎ বাইরে প্রচণ্ড গরম বা রোদে বের হলে শরীরকে দ্রুত তাপমাত্রার পার্থক্যের সঙ্গে মানিয়ে নিতে হয়। এতে সাময়িকভাবে বিভিন্ন ধরনের শারীরিক অস্বস্তি দেখা দিতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, ঠাণ্ডা ঘর থেকে সরাসরি গরম পরিবেশে যাওয়ার ফলে কারও কারও মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, দুর্বলতা, ক্লান্তি ও পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে। দীর্ঘ সময় প্রচণ্ড গরমে অবস্থান করলে হিট এক্সহস্টশন থেকে শুরু করে গুরুতর ক্ষেত্রে হিটস্ট্রোকের ঝুঁকিও তৈরি হতে পারে।
বিশেষ করে যাদের কাজের কারণে দিনে একাধিকবার এসি পরিবেশ থেকে বাইরে যেতে হয়, তাদের তাপমাত্রার এই আকস্মিক পরিবর্তনের বিষয়ে বাড়তি সতর্ক থাকা প্রয়োজন। হাঁপানি, অ্যালার্জি কিংবা শ্বাসতন্ত্রের সংবেদনশীলতা রয়েছে এমন ব্যক্তিদের ক্ষেত্রেও পরিবেশের দ্রুত পরিবর্তন অস্বস্তি বাড়াতে পারে।
গলা ব্যথা বা শুকনো কাশি কেন হতে পারে?
এসি রুম থেকে বের হওয়ার পর গলা ব্যথা বা শুকনো কাশি দেখা দিলে সেটিকে সবসময় সর্দি-জ্বর বা সংক্রমণ হিসেবে ধরে নেওয়া ঠিক নয়। দীর্ঘক্ষণ এসিতে থাকার ফলে ঘরের আর্দ্রতা কমে যেতে পারে। শুষ্ক বাতাসের কারণে গলা ও শ্বাসনালিতে শুষ্কতা বা জ্বালাপোড়া তৈরি হয়ে গলা খুসখুস, ব্যথা কিংবা শুকনো কাশি হতে পারে।
ঠাণ্ডা ঘর থেকে বের হওয়ার পর কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন
এসি কক্ষ থেকে বের হয়েই সরাসরি প্রচণ্ড রোদে না যাওয়াই ভালো। সম্ভব হলে কয়েক মিনিট অপেক্ষা করে অপেক্ষাকৃত স্বাভাবিক তাপমাত্রার জায়গায় অবস্থান করুন। এতে শরীরকে বাইরের পরিবেশের সঙ্গে ধীরে ধীরে মানিয়ে নেওয়ার সুযোগ দেওয়া যায়।
পানি পান করার অভ্যাস বজায় রাখুন
দীর্ঘ সময় এসিতে থাকার পাশাপাশি গরম আবহাওয়ায় বাইরে চলাফেরা করলে শরীরে পানিশূন্যতার ঝুঁকি বাড়তে পারে। তাই নিয়মিত পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ। গরমে অতিরিক্ত ঘাম হলে প্রয়োজন অনুযায়ী ইলেকট্রোলাইটযুক্ত পানীয়ও নেওয়া যেতে পারে।
বাইরে যাওয়ার সময় পোশাকেও নজর দিন
গরমে বাইরে বের হলে হালকা ও ঢিলেঢালা পোশাক পরা আরামদায়ক। প্রচণ্ড রোদে ছাতা, টুপি বা স্কার্ফ ব্যবহার করলে সরাসরি সূর্যের তাপ থেকে কিছুটা সুরক্ষা পাওয়া যায়।
গরম থেকে ফিরেই বরফঠাণ্ডা পানি নয়
প্রচণ্ড গরম থেকে ঘরে ফিরে শরীর স্বাভাবিক হওয়ার আগেই বরফঠাণ্ডা পানি পান না করাই ভালো। এতে কিছু মানুষের গলা বা শরীরে অস্বস্তি হতে পারে। বরং কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিয়ে শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক হওয়ার পর পানি পান করা ভালো।
সব মিলিয়ে, গরমের সময়ে এসি ব্যবহার করা স্বাভাবিক হলেও ঠাণ্ডা পরিবেশ থেকে প্রচণ্ড গরমে আকস্মিক যাতায়াত কমানো, পর্যাপ্ত পানি পান করা এবং রোদ থেকে নিজেকে সুরক্ষিত রাখা জরুরি। আর মাথা ঘোরা, অস্বাভাবিক দুর্বলতা, বিভ্রান্তি বা অতিরিক্ত শরীর গরম হয়ে যাওয়ার মতো গুরুতর উপসর্গ দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসা নেওয়া উচিত।