ক্যানসার শতভাগ প্রতিরোধ করা সম্ভব নয়। তবে জীবনযাপনের কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করলে বিভিন্ন ধরনের ক্যানসারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমানো সম্ভব বলে মনে করেন বিশেষজ্ঞরা। বিশেষ করে ধূমপান ও তামাক এড়িয়ে চলা, অ্যালকোহল সীমিত করা, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম এবং দৈনন্দিন জীবনে ক্ষতিকর রাসায়নিকের সংস্পর্শ কমানোর মতো বিষয়গুলো গুরুত্বপূর্ণ।
চিকিৎসকদের মতে, শরীরে কোনো অস্বাভাবিক পরিবর্তন দেখা দিলে সেটিকে দীর্ঘদিন অবহেলা করা উচিত নয়। দীর্ঘস্থায়ী বদহজম, পেট ফাঁপা, অকারণ ওজন কমে যাওয়া, অস্বাভাবিক ক্লান্তি কিংবা দীর্ঘদিনের ব্যথার মতো উপসর্গ বিভিন্ন রোগের সঙ্গে সম্পর্কিত হতে পারে। এসব উপসর্গ থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে দৈনন্দিন জীবনে যেসব অভ্যাসে পরিবর্তন আনা যেতে পারে—
১. ধূমপান ও তামাক বর্জন
ক্যানসারের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরোধযোগ্য ঝুঁকি হলো তামাক ব্যবহার। সিগারেটের ধোঁয়ায় ক্যানসার সৃষ্টিকারী বিভিন্ন রাসায়নিক থাকে, যা শরীরের কোষের ডিএনএ ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।
শুধু ধূমপান নয়, পরোক্ষ ধূমপানও স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। তাই ধূমপান কমানোর চেয়ে পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়া সবচেয়ে কার্যকর পদক্ষেপগুলোর একটি। প্রয়োজনে চিকিৎসকের সহায়তায় ধূমপান ছাড়ার পরিকল্পনা করা যেতে পারে।
২. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা
অ্যালকোহল গ্রহণের সঙ্গে মুখ, গলা, খাদ্যনালি, লিভার, স্তন ও বৃহদান্ত্রসহ কয়েক ধরনের ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ার সম্পর্ক রয়েছে। শরীরে অ্যালকোহল বিপাকের সময় অ্যাসিটালডিহাইড নামের একটি যৌগ তৈরি হয়, যা কোষের ডিএনএ ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।
তাই অ্যালকোহল পান না করাই ক্যানসারের ঝুঁকি কমানোর দিক থেকে নিরাপদ অভ্যাস। যারা পান করেন, তাদের ক্ষেত্রে পরিমাণ কমানোও ঝুঁকি কমাতে সহায়ক হতে পারে।
৩. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন
শাকসবজি, ফল, পূর্ণ শস্য, ডালসহ পুষ্টিকর খাবার নিয়মিত খাদ্যতালিকায় রাখা এবং অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার, লাল ও প্রক্রিয়াজাত মাংস এবং অতিরিক্ত ক্যালরিযুক্ত খাবার কমানো গুরুত্বপূর্ণ।
অনেকেই ক্যানসার প্রতিরোধের জন্য দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকা বা নির্দিষ্ট সময়ের ‘ফাস্টিং’-এর ওপর জোর দেন। তবে নির্দিষ্টভাবে ১০, ১২ বা ১৬ ঘণ্টা না খেলে শরীরের ‘টক্সিন’ পরিষ্কার হয়ে ক্যানসার প্রতিরোধ হবে—এমন নিশ্চিত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। তাই দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকার পরিবর্তে সুষম খাদ্যাভ্যাসকে গুরুত্ব দেওয়া উচিত।
৪. নিয়মিত ও পর্যাপ্ত ঘুম
শরীরের সুস্থতার জন্য পর্যাপ্ত ও নিয়মিত ঘুম গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুমের পরিবেশ শান্ত ও অন্ধকার রাখা ভালো অভ্যাস।
রাতে অতিরিক্ত কৃত্রিম আলো ও দীর্ঘ সময় মোবাইল বা কম্পিউটার ব্যবহারে ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দ ব্যাহত হতে পারে। তবে নির্দিষ্ট রাত ১১টা থেকে ৩টার মধ্যেই শরীরের ডিএনএ মেরামতের কাজ হয় এবং ওই সময়ে না ঘুমালে ক্যানসার হবে—এমন নিশ্চিত দাবি করা ঠিক নয়।
৫. প্লাস্টিকের ব্যবহার কমান
দৈনন্দিন জীবনে অপ্রয়োজনীয় প্লাস্টিকের ব্যবহার কমানো পরিবেশ ও স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। বিশেষ করে গরম খাবার বা পানীয় প্লাস্টিকের এমন পাত্রে রাখা উচিত নয়, যা উচ্চ তাপমাত্রার জন্য উপযোগী নয়।
কিছু প্লাস্টিক ও ভোক্তা পণ্যে ব্যবহৃত রাসায়নিক পদার্থ—যেমন বিসফেনল-এ (BPA), কিছু ফথালেট ও PFAS—স্বাস্থ্যের ওপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। তাই খাবার সংরক্ষণের ক্ষেত্রে উপযুক্ত কাচ, স্টেইনলেস স্টিল বা নিরাপদ খাদ্য-গ্রেড পাত্র ব্যবহার করা যেতে পারে।
তবে প্লাস্টিক ব্যবহার করলেই ক্যানসার হবে—এমন সরাসরি সিদ্ধান্তও বৈজ্ঞানিকভাবে সঠিক নয়। ঝুঁকি কমাতে প্রয়োজন অনুযায়ী ও নিরাপদভাবে প্লাস্টিক ব্যবহার করাই মূল বিষয়।
সচেতন জীবনযাপনই গুরুত্বপূর্ণ
ক্যানসার প্রতিরোধে কোনো একটি অভ্যাস পরিবর্তনই যথেষ্ট নয়। তামাক বর্জন, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম, সুষম খাবার, অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা এবং প্রয়োজন অনুযায়ী স্বাস্থ্য পরীক্ষা—সব মিলিয়েই ঝুঁকি কমানোর সুযোগ তৈরি হয়।
এ ছাড়া শরীরে দীর্ঘদিন কোনো অস্বাভাবিক উপসর্গ থাকলে নিজে থেকে রোগ নির্ণয় না করে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।